Нет, это не название для киберпанкового рассказа. Это статья о личном опыте борьбы с информационным шумом и нагрузками, которые он дает на психику.
Поход на Урал для меня был довольно интересным опытом в плане общения с внешним миром. По факту, оно там почти отсутствовало. Не было не то, что интернета — не было никакой связи вообще. В большей части мест не горело даже значка «экстренные вызовы», а из информации в меня поступал только прекрасный Толкиновский «Хоббит». По-настоящему прелесть такого состояния я смог оценить только вернувшись в Москву.
Тут-то меня и одолело с утроенной силой то, что обычно кажется привычным. Огромный поток информации вывалился на меня, вызывая такие отвратительные симптомы, как раздражительность и тревогу. Встал вопрос о защите своего психического здоровья.
По традиции, начнем с определения понятий.
Информа́ция (от лат. informātiō — «разъяснение, представление, понятие о чём-либо», от лат. informare — «придавать вид, форму, обучать; мыслить, воображать») — сведения, независимо от формы их представления
По Тоффлеру, информационная перегрузка — это сенсорная перегрузка в Информационную эпоху (термин, который был введен им в 1950 году)
Википедия.
Сведения, заметки, статьи, интересные факты, мемы, песни — в сумме все это обладает огромным накопительным эффектом и при переполнении какого-то предела выражается в тревоге, раздражительности, повышенной утомляемости. Также страдают наши когнитивные функции: внимание, мышление, память. Вам сложно сконцентрироваться? Профессиональная или классическая литература «не идет»? Вполне возможно, что вы просто перегружены.
Разумеется, первый шаг к решению проблемы — её осознание.
Звучит банально, но оставаясь в привычном поле, невозможно увидеть его влияние на себя. Мне помогла неделя изоляции. Если вы сомневаетесь, есть ли проблема, попробуйте две вещи.
- Обратите внимание на время, затраченное на получение информации. Неважно, какими путями — телевидение, интернет, книги, газеты, радио и плеер. Посчитайте, хотя бы примерно, сколько времени в сутки вы воспринимаете информацию (И добавьте еще огромную поправку на рекламу). Думаю, цифра вас очень сильно удивит.
- Устройте день тишины. По возможности, проведите его в парке или за городом. Наверняка, руки будут тянуться к смартфону — сопротивляйтесь! Если вы проводите этот день с другими людьми, обратите внимание на темы вашего разговора. Насколько они полезны и интересны?
Абсолютно бессмысленная иллюстрация к статье
Этих манипуляций должно быть достаточно, чтобы оценить, насколько вы подвержены влиянию. Что же делать дальше? Для начала, составьте список всех источников и расставьте их в порядке приоритета, вредности, значимости. Возможно, какие-то вам не понравятся сразу. В свое время я так полностью отказался от телевидения. Вот список тех источников, которым мы наиболее подвержены:
- Телевидение. Царь информационной и сенсорной перегрузки. Видео- и звуковой ряд всегда занимают определенное время, довольно немалое, плюс ко всему, мы лишены возможности выбора и фильтрации информации по умолчанию. Переключение каналов только создает иллюзию выбора.
- Если телевидение царь, то божество сенсорной перегрузки — разумеется, интернет. Техногенный кошмар фантастов ХХ века, ставший реальностью.
СВОБОДНЫЙ ДОСТУП К ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ? ВРЕШЬ, ТЫ ДО ТРЕХ НОЧИ БУДЕШЬ СМОТРЕТЬ ВИДЕО, ГДЕ РЫГАЮТ КОТЫ. - Радио и плеер. Более безобидный источник, но все еще опасный. Радио — по той же причине, что и телевизор. В общем и целом, затычки в ушах могут грозить скорее сенсорной (перегрузка сенсорных систем, то есть органов чувств и отделов мозга, которые отвечают за ощущения), нежели информационной перегрузкой.
- Книги, журналы и газеты. Удивлены? А вот чрезмерное поглощение даже полезной информации может вызвать стресс и утомление.
- Люди
шки. Некоторые люди из нашего окружения способны взвалить на нас огромный поток бессмысленной и ненужной информации (коллеги, которые рассказывают вам про оценки своих детей). Это вызывает лишь утомление и стресс. - И все эти источники информации часто объединяет две общие темы: Новости. Мы привыкли держать руку на пульсе, следить за мировыми событиями политики и культуры, но огромный процент новостей просто забивает наше поле внимания, не принося нам какой-то пользы. Реклама! Хуже вещи для захламления мозга человечество еще не придумало. Поставьте себе блокировщик!
Как же бороться со всем этим? Можно ли вообще бороться с такой глобальной проблемой?
Это не перегрузка, это проблема фильтрации
Советы на первый взгляд просты, но их выполнение может хорошо помочь вам привести себя в порядок.
- Во главе всего я обычно ставлю здоровый сон. Не пейте на ночь стимулирующих напитков (кофе, чай), за час до сна ограничьте вливаемую информацию до минимума, соблюдайте режим сна. Если у вас есть возможность, найдите возможность подремать днем, примерно 15-45 минут. После тяжелых консультаций такой способ меня просто спасает.
ВЫКИНЬТЕ ЭТОТ ЧЕРТОВ ЯЩИКПоменьше смотрите телевизор! Узнать новости, посмотреть кино или сериал — все эти вещи можно сделать при помощи компьютера, регулируя ваше время.- Меньше видео — больше текста! Этот пункт — мое личное скромное мнение, но когда вам нужно получить конкретную информацию по работе или хобби — используйте статьи. Видео просто займет больше времени и загрузит вас дополнительными раздражителями (звук, картинка, мерзкий ведущий).
- Сделайте себе таймер для социалок! Серьезно. Пожалуйста. Социальные сети — классный инструмент, безусловно, тяжело представить нашу жизнь без них. Но во-первых, уберите социалки, которые не несут полезной информационной функции и в необходимости которых вы не уверены. Ну а во-вторых — хватит листать новостную ленту часами! Выделите время, в которое вы будете проверять почту и делать публикации. Мемы с котиками это классно, но они должны иметь жесткий загон. Выделите себе на неделе отдельное время, когда вы можете просто посмотреть что-нибудь бессмысленное.
- В общем и целом — займитесь тайм-менеджментом. Это тема для отдельной статьи, по этому я не буду останавливаться тут подробно. Организуйте свое время!
- Зависимость от гаджетов вообще тема для отдельной статьи. Как перестать забивать все свободное время телефоном и компьютером? Не могу вам ответить. Почаще держите телефон в кармане и наслаждайтесь погодой!
- В работе и хобби должно быть пространство, где вы занимаетесь делами без интернета и гаджетов. Используйте ручку и бумагу. Поверьте, иногда это здорово разгружает.
- Мое любимое — не глотайте любимые книги, игры, фильмы и сериалы (с сериалами особенно опасно) слишком жадно! Это может вызвать утомление внимания и, как следствие, потерю интереса.
- Почаще бывайте на природе в одиночестве или с близкими людьми. Сойдет даже городской парк. Это очень полезно!
- И самое важное — превратите информационный поток в инструмент, удобный вам, а не в вашего хозяина! Читайте профессиональную литературу и хорошие книги, подписывайтесь на источники, которые помогут вам развить ваши увлечения! Ходите на выставки, концерты и семинары. Такая информация тоже может вас утомить, но принесет неоспоримую пользу.
Не вся информация плоха. Можно сказать, что мы пытаемся заглушить свои мысли таким потоком данных, бомбардируя все свои органы восприятия и забивая память. Отчасти это действительно так. Но при всем этом, мы живем в удивительное время, когда развитие, образование и общение стали доступны, как никогда. Используйте это на благо себе!
Поделитесь своими источниками перегрузки и способах борьбы с ними.
Спасибо за чтение!