Человек против информации. Как выжить в информационном шуме.

Нет, это не название для киберпанкового рассказа. Это статья о личном опыте борьбы с информационным шумом и нагрузками, которые он дает на психику.

Поход на Урал для меня был довольно интересным опытом в плане общения с внешним миром. По факту, оно там почти отсутствовало. Не было не то, что интернета — не было никакой связи вообще. В большей части мест не горело даже значка «экстренные вызовы», а из информации в меня поступал только прекрасный Толкиновский «Хоббит». По-настоящему прелесть такого состояния я смог оценить только вернувшись в Москву.

Тут-то меня и одолело с утроенной силой то, что обычно кажется привычным. Огромный поток информации вывалился на меня, вызывая такие отвратительные симптомы, как раздражительность и тревогу. Встал вопрос о защите своего психического здоровья.

По традиции, начнем с определения понятий.

Информа́ция (от лат. informātiō — «разъяснение, представление, понятие о чём-либо», от лат. informare — «придавать вид, форму, обучать; мыслить, воображать») — сведения, независимо от формы их представления

 По Тоффлеру, информационная перегрузка — это сенсорная перегрузка в Информационную эпоху (термин, который был введен им в 1950 году)

Википедия.

Сведения, заметки, статьи, интересные факты, мемы, песни — в сумме все это обладает огромным накопительным эффектом и при переполнении какого-то предела выражается в тревоге, раздражительности, повышенной утомляемости. Также страдают наши когнитивные функции: внимание, мышление, память. Вам сложно сконцентрироваться? Профессиональная или классическая литература «не идет»? Вполне возможно, что вы просто перегружены.

Разумеется, первый шаг к решению проблемы — её осознание.

Звучит банально, но оставаясь в привычном поле, невозможно увидеть его влияние на себя. Мне помогла неделя изоляции. Если вы сомневаетесь, есть ли проблема, попробуйте две вещи.

1. Обратите внимание на время, затраченное на получение информации. Неважно, какими путями — телевидение, интернет, книги, газеты, радио и плеер. Посчитайте, хотя бы примерно, сколько времени в сутки вы воспринимаете информацию (И добавьте еще огромную поправку на рекламу). Думаю, цифра вас очень сильно удивит.
2. Устройте день тишины. По возможности, проведите его в парке или за городом. Наверняка, руки будут тянуться к смартфону — сопротивляйтесь! Если вы проводите этот день с другими людьми, обратите внимание на темы вашего разговора. Насколько они полезны и интересны?

Абсолютно бессмысленная иллюстрация к статье

Этих манипуляций должно быть достаточно, чтобы оценить, насколько вы подвержены влиянию. Что же делать дальше? Для начала, составьте список всех источников и расставьте их в порядке приоритета, вредности, значимости. Возможно, какие-то вам не понравятся сразу. В свое время я так полностью отказался от телевидения. Вот список тех источников, которым мы наиболее подвержены:

1. Телевидение. Царь информационной и сенсорной перегрузки. Видео- и звуковой ряд всегда занимают определенное время, довольно немалое, плюс ко всему, мы лишены возможности выбора и фильтрации информации по умолчанию. Переключение каналов только создает иллюзию выбора.
2. Если телевидение царь, то божество сенсорной перегрузки — разумеется, интернет. Техногенный кошмар фантастов ХХ века, ставший реальностью. СВОБОДНЫЙ ДОСТУП К ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ? ВРЕШЬ, ТЫ ДО ТРЕХ НОЧИ БУДЕШЬ СМОТРЕТЬ ВИДЕО, ГДЕ РЫГАЮТ КОТЫ.
3. Радио и плеер. Более безобидный источник, но все еще опасный. Радио — по той же причине, что и телевизор. В общем и целом, затычки в ушах могут грозить скорее сенсорной (перегрузка сенсорных систем, то есть органов чувств и отделов мозга, которые отвечают за ощущения), нежели информационной перегрузкой.
4. Книги, журналы и газеты. Удивлены? А вот чрезмерное поглощение даже полезной информации может вызвать стресс и утомление.
5. Людишки. Некоторые люди из нашего окружения способны взвалить на нас огромный поток бессмысленной и ненужной информации (коллеги, которые рассказывают вам про оценки своих детей). Это вызывает лишь утомление и стресс.
6. И все эти источники информации часто объединяет две общие темы: Новости. Мы привыкли держать руку на пульсе, следить за мировыми событиями политики и культуры, но огромный процент новостей просто забивает наше поле внимания, не принося нам какой-то пользы. Реклама! Хуже вещи для захламления мозга человечество еще не придумало. Поставьте себе блокировщик!

Как же бороться со всем этим? Можно ли вообще бороться с такой глобальной проблемой?

Это не перегрузка, это проблема фильтрации

Советы на первый взгляд просты, но их выполнение может хорошо помочь вам привести себя в порядок.

1. Во главе всего я обычно ставлю здоровый сон. Не пейте на ночь стимулирующих напитков (кофе, чай), за час до сна ограничьте вливаемую информацию до минимума, соблюдайте режим сна. Если у вас есть возможность, найдите возможность подремать днем, примерно 15-45 минут. После тяжелых консультаций такой способ меня просто спасает.
2. ВЫКИНЬТЕ ЭТОТ ЧЕРТОВ ЯЩИК Поменьше смотрите телевизор! Узнать новости, посмотреть кино или сериал — все эти вещи можно сделать при помощи компьютера, регулируя ваше время.
3. Меньше видео — больше текста! Этот пункт — мое личное скромное мнение, но когда вам нужно получить конкретную информацию по работе или хобби — используйте статьи. Видео просто займет больше времени и загрузит вас дополнительными раздражителями (звук, картинка, мерзкий ведущий).
4. Сделайте себе таймер для социалок! Серьезно. Пожалуйста. Социальные сети — классный инструмент, безусловно, тяжело представить нашу жизнь без них. Но во-первых, уберите социалки, которые не несут полезной информационной функции и в необходимости которых вы не уверены. Ну а во-вторых — хватит листать новостную ленту часами! Выделите время, в которое вы будете проверять почту и делать публикации. Мемы с котиками это классно, но они должны иметь жесткий загон. Выделите себе на неделе отдельное время, когда вы можете просто посмотреть что-нибудь бессмысленное.
5. В общем и целом — займитесь тайм-менеджментом. Это тема для отдельной статьи, по этому я не буду останавливаться тут подробно. Организуйте свое время!
6. Зависимость от гаджетов вообще тема для отдельной статьи. Как перестать забивать все свободное время телефоном и компьютером? Не могу вам ответить. Почаще держите телефон в кармане и наслаждайтесь погодой!
7. В работе и хобби должно быть пространство, где вы занимаетесь делами без интернета и гаджетов. Используйте ручку и бумагу. Поверьте, иногда это здорово разгружает.
8. Мое любимое — не глотайте любимые книги, игры, фильмы и сериалы (с сериалами особенно опасно) слишком жадно! Это может вызвать утомление внимания и, как следствие, потерю интереса.
9. Почаще бывайте на природе в одиночестве или с близкими людьми. Сойдет даже городской парк. Это очень полезно!
10. И самое важное — превратите информационный поток в инструмент, удобный вам, а не в вашего хозяина! Читайте профессиональную литературу и хорошие книги, подписывайтесь на источники, которые помогут вам развить ваши увлечения! Ходите на выставки, концерты и семинары. Такая информация тоже может вас утомить, но принесет неоспоримую пользу.

Не вся информация плоха. Можно сказать, что мы пытаемся заглушить свои мысли таким потоком данных, бомбардируя все свои органы восприятия и забивая память. Отчасти это действительно так. Но при всем этом, мы живем в удивительное время, когда развитие, образование и общение стали доступны, как никогда. Используйте это на благо себе!

Поделитесь своими источниками перегрузки и способах борьбы с ними.

Спасибо за чтение!